Lecturas recomendada IV Mindfulness para la felicidad de Ruth Baer

“Cuando lo termines, te sentirás vivo y completo, como si hubieras llegado a casa y estuvieras encantado de estar allí. Un camino que vale la pena tomar… y un libro que merece la pena leer. “ Steven C. Hay, profesor fundador de la Universidad de Psicología de Nevada -La obra sobre mindfulness más accesible hasta el momento. -Aplicado a mil y una situaciones cotidianas, el mindfulness o la capacidad de atención al momento presente es la clave para afrontar los problemas con serenidad. -La autora es una de las psicólogas de referencia en su ámbito. El manual definitivo sobre la práctica que está revolucionando la psicología y la neurología: el mindfulness o presencia. En el complejo mundo actual, el mensaje se ha convertido en una exigencia: sé feliz. Un imperativo tan ambicioso que la búsqueda de la felicidad acaba siendo fuente de ansiedad y frustración. Ruth Baer, profesora de psicología e investigadora de renombre internacional, propone un enfoque distinto: olvidarse de la felicidad como destino para considerarla una forma de viajar. Desde esta perspectiva, contamos con una herramienta valiosísima para poner en práctica, hoy mismo, la felicidad: el mindfulness o presencia. La autora ha creado una obra cálida, práctica y accesible para experimentar el poder de transformación del mindfulness en la vida cotidiana. Paso a paso, aprenderemos a poner freno a las pautas dañinas de pensamiento (ideas repetitivas, autocrítica, evasión…). A prevenir los estados que conducen al estrés, la ansiedad y la depresión. A estar en contacto con lo que de verdad importa: nuestros valores y objetivos. Y a experimentar, en suma, mayor sensación de propósito y satisfacción.

Un día estaba con un enfado de cuidado mirando libros en una librería y cayó este libro en mis manos. Normalmente intento evitar comprar deforma impulsiva y prefiero los libros en formato electrónico, pero al leer la sinopsis y ojear este libro, sentí que estaba hecho para mí en ese momento.

Lo leí y me gustó la forma en que explicaba conceptos como trampas mentales (rumiación, evitación, conducta inducida por las emociones, autocrítica...) También habla de la observación de las emociones intentando no identificarnos a ellas y siendo cariñosos con nosotros mismos. Es un manual bastante completo sobre la observación consciente y con bastantes ejemplos de conductas de personas, que sirven como ejemplo.

Es un libro que es bueno releer de vez en cuando. Cada dos meses o así lo leo y hago las prácticas que vienen ahí.

Conseguir objetivos. Hoy voy a...

Han pasado varios meses desde el comienzo del año, ¿qué tal van esos objetivos?

Muchas veces he cometido el siguiente error: decir un objetivo sin decidir cómo conseguirlo. Es como decir que quieres ir en coche a una ciudad pero no miras antes en el mapa cómo llegar a ella.

Además, en muchos casos, queremos el objetivo ya y abarcarlo todo. ¿Pero cómo se come un elefante? Muy sencillo, bocado a bocado. Luego es cuestión de gustos si lo queremos a la brasa, en salsa o con patatas fritas.

Dejando aparte los paquidermos y los guisos, cuanto a más largo plazo está el objetivo, más difuso se termina haciendo el camino. Está claro que de lejos no se ve igual el camino.

Metas

Pocas y definidas, por favor. Yo misma me he hecho un montón de metas abstractas como ser más feliz o gastar menos. El enfoque que más me ha ayudado ha sido “este mes quiero ahorrar X euros”. “Me quiero sacar el nivel A1 del DELF”

Hoy voy a…

Si queremos llegar a los objetivos, hemos de incluirlos en la agenda. Hoy voy a estudiar una hora de inglés, hoy voy a ir al gimnasio, hoy controlaré lo que gasto… Esto nos hace estar más comprometidos y encontrar un hueco. Eso sí, hemos de mirar la agenda. 

No procastinar ni autosabotear

Empezar hoy, una trampa muy común es empiezo el lunes la dieta… No, mejor el próximo lunes… Cuando queremos darnos cuenta, han pasado 52 semanas esperando empezar la dichosa dieta. Lo mismo con el gimnasio o las clases de inglés.

Dosifiquemos las fuerzas

Es una barbaridad una dieta estricta si el día anterior nos hemos puesto a pasteles. No podemos correr diez kilómetros si hace meses que no hacemos deporte. Puede que al principio nos encontremos con muchas ganas, pero ¿luego? Un corredor de fondo no pega el sprint al salir de la meta.

No nos mortifiquemos si nos equivocamos.

De los errores se aprenden y a veces es necesario convocar el gabinete de crisis. Tampoco es el fin del mundo. Si no tropezamos, no nos damos cuenta de que estamos equivocados.